Tips Berguna Untuk Orang Hamil -
Tips Ibu Hamil -
Tips Orang Hamil -
Tips Bagi Wanita Hamil - Selama hamil calon ibu harus menambah berat badan, tetapi usahakan kenaikan berat badan ini berkisar antara 6,5 – 15 kg, atau rata-rata 11 kg. Walaupun hamil calon ibu tidak boleh makan sesuka anda atau makan dengan porsi 2 kali lipat. Salah-salah bisa kelebihan berat badan, dan ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi selama kehamilan, misalnya darah tinggi dan ketegangan jantung. Selain itu juga dapat meningkatkan
resiko melahirkan melalui operasi Caesar. Karena, serabut-serabut otot rahim bekerja kurang efisien dikarenakan timbunan lemak, akibatnya kontraksi rahim tidak cukup kuat untuk mengeluarkan bayi sehingga harus dilakukan operasi Caesar. Sebaliknya kenaikan berat badan yang kurang akan beresiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah, sedangkan si ibu juga beresiko menderita pendarahan ketika melahirkan. Kenaikan berat badan ibu mutlak diperlukan baik bagi janin maupun sebagai persiapan menyusui kelak. Sebagai informasi, distribusi kenaikan berat badan pada tubuh ibu adalah sebagai berikut; 6% untuk kenaikan berat payudara, 29% nya adalah berat bayi, 6% untuk plasenta, 8% air ketuban, 25% penimbunan lemak dan cairan tubuh, sedangkan 16% nya untuk kenaikan volume darah.
Tips Memilih Makanan Untuk Orang Hamil
Sebaiknya untuk
orang hamil makan dalam porsi kecil tetapi sering daripada makan sekaligus dalam porsi besar, karena selama hamil anda akan sering merasa lapar. Makanlah dengan komposisi gizi yang seimbang dan jangan melewatkan waktu makan. Ibu hamil memerlukan zat-zat gizi yang lengkap, yaitu kalori, protein, serat, asam folat, kalsium, zat besi, air, dan vitamin. Selama hamil sebaiknya anda mengurangi makanan yang dapat menyebabkan heartburns seperti goreng-gorengan dan makanan pedas. Kurangi juga konsumsi gula dan makanan awetan.
Ibu hamil harus memperbanyak minum air putih.
Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Untuk Orang Hamil
Agar selalu terjaga kesehatan dan kebugaran
ibu hamil sebaiknya melakukan olahraga dengan berjalan kaki. Berenang juga sangat baik bagi ibu hamil, terutama ketika perut anda semakin besar. Berenang atau sekedar bergerak dalam air akan membuat tubuh anda rileks.
Anda juga harus mematuhi jadual kontrol/pemeriksaan kehamilan untuk memastikan bahwa anda dan janin dalam keadaan sehat. Sebaiknya anda belajar teknik pernafasan dalam karena selain berguna selama
kehamilan juga akan diperlukan ketika proses persalinan nanti. Meskipun anda rutin melakukan senam hamil sendiri di rumah, usahakan mengikuti kelas senam hamil walaupun hanya 1-2 kali saja. Sebab, keberadaan bidan/instruktur senam penting untuk mengetahui apakah teknik anda sudah benar atau belum. Selain itu anda dapat menanyakan berbagai hal tentang proses persalinan. Anda juga dapat bertukar pikiran dengan
ibu-ibu hamil lainnya.
Selama hamil, anda harus menjaga kebersihan badan.
Ibu hamil juga perlu berdandan supaya tetap tampak menarik dan bugar. Dan yang paling penting, anda harus bijaksana menangkap sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh anda. Anggap saja kehamilan anda sebagai kesempatan untuk beristirahat dan memanjakan tubuh.
Tips Menghadapi Keluhan Kehamilan
Selain merasa bahagia dan bersyukur, selama kehamilan anda juga akan mengalami berbagai keluhan kesehatan.
Contoh keluhan orang hamil antara lain morning sickness, kram, heartburns, sakit punggung, pergelangan kaki bengkak, sembelit,dll. Terima kehamilan anda dengan kesadaran bahwa dengan kehamilan ini tubuh anda akan berubah. Kadang-kadang, mengetahui apa yang sedang terjadi di dalam tubuhnya akan menenangkan
ibu hamil dan memudahkannya menangani
keluhan-keluhan selama kehamilan. Namun ada juga ibu hamil yang malah menjadi takut jika banyak membaca tentang kehamilan. Kalau anda termasuk yang kategori yang terakhir, jangan memaksakan diri. Tetapi sebaiknya anda tetap menggali informasi entah dari dokter, bidan, atau sharing dengan teman-teman yang sudah mempunyai anak.
Tips Mempersiapkan Kelahiran
Yang pertama harus direncanakan adalah mencari tahu tentang tempat melahirkan, tenaga medis yang akan menolong persalinan (bidan atau dokter), fasilitas di tempat yang anda pilih. Mengetahui fasilitas medis yang dimiliki oleh RS atau klinik yang anda pilih adalah sangat penting, mengingat di negara kita ini ternyata masih ada rumah sakit besar yang tidak siap jika tiba-tiba persalinan tidak bisa dilakukan per vaginam.
Apabila
usia kehamilan mencapai 7 bulan, anda harus menyiapkan tas yang berisi perlengkapan anda selama di rumah sakit, seperti gurita, baju ibu, baju dan
popok bayi,
selimut dan topi bayi, dan perlengkapan kosmetik. Sebaiknya anda memastikan apakah selama di RS atau di klinik, baju dan popok bayi sudah disediakan atau anda harus membawanya sendiri. Biasanya setelah tujuh bulanan, ibu hamil mulai hunting berbagai
perlengkapan bayi. Kecuali anda memang menyediakan dana yang besar untuk perlengkapan bayi, sebaiknya anda membeli apa yang benar-benar dibutuhkan. Buatlah kelompok
daftar perlengkapan bayi, -misalnya toiletries, baju-baju, tempat tidur bayi, dan berbelanjalah sesuai dengan daftar tersebut.
Mudah-mudahan
Tips Ibu Hamil ini bisa bermanfaat bagi anda yang sedang hamil, terlebih lagi bagi orang yang pertama kali hamil. Jika ada kekurangan dalam artikel ini, tolong tambahkan masukan anda melalui comment di bawah ini. Lihat juga artikel
Persiapan Sebelum Melahirkan,
cara menentukan jenis kelamin anak,
cara membuat anak kembar dan
tanda-tanda awal hamil.
